Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria afecta a 1 de cada 4 mujeres, pudiendo presentarse a cualquier edad. Según un informe del Observatorio Nacional de Incontinencia (ONI) es un problema que afecta ya a 6,5 millones de españoles, de los que un 80% nunca lo han consultado con un médico por vergúenza.
El síntoma principal de la incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina al toser, realizar algún esfuerzo físico, estornudar o al mantener relaciones sexuales. Según el tipo de incontinencia la pérdida de orina será mayor o menor.

FACTORES DE RIESGO INCONTINENCIA URINARIA

Existen ciertos factores que pueden predisponer a padecer la incontinencia. En el caso de las mujeres pueden ser:

Haber tenido algún parto vaginal
Menopausia
Haber sufrido una extirpación quirúrgica total o parcial del útero (histerectomía)

Factores de riesgo que afectan a ambos sexos:

Edad avanzada
Obesidad
Estreñimiento
Presentar una movilidad reducida
Ciertas enfermedades como la diabetes o el alzheimer
Consumir fármacos diuréticos

CONSEJOS PARA PREVENIR LA INCONTINENCIA URINARIA

Combate el estreñimiento, ya que la fuerza que se realiza puede acrecentar los síntomas de incontinencia.
Beba agua varias veces al día, distribuyéndolas en varias tomas.
Disminuir la ingesta de bebidas a partir de la tarde-noche.
No aguante las ganas de orinar y tampoco empuje cuando orine, ya que el aumento de la presión podría dañar los músculos del suelo pélvico.
Intente orinar como mínimo 2-3 veces al día.
Cuando vaya al baño intente vaciar completamente la vejiga. Tómese su tiempo para evitar que queden restos de orina en la ropa interior, para evitar infecciones.
Reduzca el consumo de sustancias que estimulan la vejiga en exceso como los diuréticos, la cafeína y el alcohol.
Revise sus tratamientos ya que algunos medicamentos retienen la orina o estimulan la micción (diuréticos). Siempre consulte a su médico. No se automedique.
Evite la obesidad (provoca un aumento de la presión intrabdominal).
Evite el sedentarismo fomentando unos hábitos de vida saludables (evitando el tabaco, alcohol y realizando ejercicio físico).
Haga ejercicios de reeducación del suelo pélvico regularmente, como los ejercicios de Kegel, que ayudan areforzar la musculatura, evitando el descenso de la vejiga.
Acuda al médico cuando sienta los primeros síntomas de pérdidas de orina. Acudir a tiempo evita siempre males mayores.